Co fin de conseguir a perder peso, ten que de tres compoñentes: dieta adecuada, deportes activos e tratamentos de beleza. Isto é aplicable tanto se librar do exceso de peso, e para a corrección do problema de áreas específicas. Moitas mulleres soño de ter unha barriga lisa ou delgado cadros, pero son incapaz de alcanzar o resultado desexado, porque a dieta principalmente para perder peso, non as áreas que precisan ser axustada. Pero algunhas dietas son estruturados de tal forma que deixar a graxa na barriga e flancos.
Por suposto, esta dieta debe ser combinado con exercicios especiais destinadas a formación dos músculos en áreas problemáticas. Hoxe imos falar sobre o máis popular e eficaz dietas destinadas a se librar da graxa da barriga e os lados.
Método un: longo, pero de forma fiable
O xeito máis fiable para atopar unha graciosa figura é progresiva e lenta, perda de peso, corrixindo a dieta e a transición cara a unha alimentación correcta. Este método, aínda non pode ser chamado unha dieta. É si un estilo de vida baseado na alimentación saudable e deportes. Esta é a mellor opción para aqueles que entenden que a extrema dietas son xeralmente fornecen só temporal resultados. Para cumprir con esta dieta é moi sinxelo. Determinados produtos están prohibidos, que non pode ser usado. Pero a variedade de permiso de produtos é moi grande, de xeito que non ten que morrer de fame ou sofren de monotonía dos alimentos. Ademais para o saudable de alimentos que precisa cada día para beber 1,5-2 litros de auga. Iso é todo regras simples que deben ser respectadas. Imos considerar unha lista de produtos e características desta dieta.
Prohibido produtos
Se quere se librar de gran barriga, algúns produtos debe ser abandonado, como eles principalmente unirse depósitos de graxa na zona do problema. Estes produtos inclúen:
- Produtos de panadería, pastelería, masas;
- Doces, sorbetes, repostería;
- Calquera alcohol;
- Arroz branco;
- Patacas;
- En conserva, afumado, salgado produtos;
- Manteiga, margarina;
- Bebidas carbonatadas;
- Zumes da tenda.
Rexeitar todo o conxunto de produtos pode ser difícil. Non é necesario facelo, como é probable, unha negativa vai levar para o feito de que se perde-lo. É mellor comezar todo de malo alimentos gradualmente, elemento por elemento. Por iso, será moito máis fácil, e que a probabilidade de fallo será mínimo.
Alimentos permitidos
A pesar de unha extensa lista de prohibido alimentos dieta esta dieta é nin monótono nin pobres. A gama de alimentos autorizados é moi extensa. Entre eles, hai moi delicioso cousas. Cando a perda de peso é recomendable establecer unha dieta diaria os seguintes produtos:
- Baixo contido de graxa produtos lácteos fermentados – kefir, iogur, leite fermentado cocido. Estes produtos son beneficiosos para o funcionamento do aparello dixestivo;
- Damasco e mazás son útiles substitutos para doces. Eles posúen non só excelente sabor, pero tamén unha gran oferta de nutrientes, vitaminas e minerais. En estes produtos unha gran cantidade de fibras que contribúen a un activo e completar a dixestión. O día poñer un par de mazás que se pode comer durante a merenda. Un entre o Almorzo e o xantar, outro entre o xantar e a cea. Debe dar preferencia a mazás verdes. Damasco secos sería unha gran sobremesa. Por día pode comer ata 6 cookies.
- Alimentos ricos en proteínas. A proteína é esencial para o éxito da perda de peso e forma unha fermosa silueta. Entre os alimentos ricos en proteínas escoller ovos, graxa, carne, polo, peixe. Estes produtos serán a base da maioría dos pratos dietéticos.
Mostra menú
De permitiu que os alimentos pode vir ata con pratos deliciosos e combina-los no menú. Nós ofrecémoslle a opción de menús, que totalmente de acordo coas esixencias da dieta contra a graxa da barriga e flancos.
Mañá comeza con un vaso de auga. É necesario beber despois espertei. Todo o día ten que beber inxestión diaria de auga segundo o seu peso. O almorzo pode ser tomado media hora despois de beber o primeiro vaso de auga. Para lavado de comidas non son. Pode beber só algún tempo despois da comida.
Para o Almorzo pode cociñar ovos revoltos de dous ovos. Pode engadir un pouco de Pavo ou polo, baixo contido de graxa queixo, iogur sen aditivos. Outra opción comida da mañá – 200 gr. trigo ou cocido no vapor grans. Como axeitado bebidas de café e té sen leite e azucre.
Entre o Almorzo e o xantar que se pode comer unha Mazá verde, un pouco de iogur 0% de graxa ou iogur
No xantar, preparar un caldo de carne e comer un pequeno anaco de carne cocida. Como un prato lateral preparar unha ensalada de tomate, pepino, pemento. Pode encher unha pinga de aceite, pero non maionesa! En conclusión, beber té con damasco secos.
Entre o xantar e a cea, comer unha Mazá verde ou pementa.
A comida da noite pode consistir do cocido de carne ou de peixe. Ten que cociñar sen sal e non temperado. Outra opción para a cea é o peixe ensalada. No lado, escoller chucrute. Pode beber té, preferentemente verde.
Antes de durmir, pode comer un pequeno anaco de carne cocida ou para beber un vaso de kefir.
Seguindo este sistema, que vai xogar ata cinco quilos nun mes. Si, non é moito valor, pero o peso vai ir de forma constante e, en detrimento de graxa e non auga ou masa muscular. Escoller esta dieta, pode estar seguro de que o peso perdido non volver.
A segunda forma, rápido
Esta técnica permitirá que rapidamente lanzar algúns quilos. É menos correcto que o anterior. O resultado de tal dieta non pode ser sostible, e o peso perdido vai volver. Con todo, en situacións onde a harmonía precisa para comezar en cuestión de días, tal dieta é a única opción. É necesario dicir que tal extra dieta pode ser usado moitas veces, como eles teñen un impacto negativo sobre o corpo. A continuación, vai aprender sobre o máis eficaz e popular opcións para unha rápida dieta. Entre eles, o que vai certamente ser capaz de atopar un que se adapte a vostede.
Dieta de 10 días: de menos de 5 kg
Esta dieta é coñecido como BUTCH, que é, proteínas, hidratos de carbono alternancia. Pero a esencia do que é que a subministración de enerxía está construído en ciclos: dous alimentos día que comer só alimentos ricos en proteínas e contén unha mínima cantidade de hidratos de carbono, proteínas un día cando se quere eliminar as proteínas, e consumo de hidratos de carbono só, e mesturado, polo tanto, hai aqueles e outros produtos. Ciclos poden ser diferentes, pero a esencia da dieta reside na alternancia de alimentos e dieta de hidratos de carbono.
Dieta semanal para a perda de peso embigo e os lados
Este é un bo exemplo mono, co obxectivo de corrixir determinadas áreas. Pode utilizar diferentes opcións:
- Iogur con pepino. Por un día só ten dereito a un litro de baixo contido de graxa iogur e ata un quilo de pepinos;
- Polo con vexetais. No día en que ten que comer ata un quilo de peito de polo combinado con ensaladas, legumes;
- Apple-queixo cottage. O día – a quilogramo de baixo contido de graxa do queixo cottage, e non máis de catro mazás.
A unirse a esta dieta é máis que unha semana non é recomendable, como o corpo comeza a experimentar unha deficiencia de vitaminas e necesario microelementos.
Fariña de avea e ovo dieta de adelgazamento abdome e os lados
Ofrecemos a súa atención sobre dous máis mono. Pero eles non son tan duros como os que foron discutiu na sección anterior. Cumprir-los moi simplemente. Dieta de avea implica despois dun menú semanal:
- Tres veces ao día para comer 200 gramos. fariña de avea na auga;
- Entre as comidas pode comer froita, non só bananas e non uvas;
- Por día debe beber dous litros de auga, de herbas ou té verde. Pode beber só media hora antes das comidas ou unha hora despois.
Para completar a dieta debe gradualmente. Na segunda semana, comezar a ampliar a dieta, a adición de produtos lácteos, carne de polo, de verduras. Isto permitirá que para evitar o retorno perdido durante a dieta quilos.
A dieta é igualmente eficaz. Tamén é moi sinxelo. Dieta semanal consta de ovos, legumes, froitas e auga. É imposible picles alimentos e usar aceite. Vexetais prohibido patacas. Froitas – bananas, uvas, datas, figos. Para os comentarios de mulleres que fixeron esta dieta para unha semana, pode dicir adeus con cinco ou máis kg.
Tratamos de dicir-lle sobre o máis popular dietas que pode axudar a facer o dono de unha barriga lisa e cintura. Espero que o noso consello foi útil para ti!